Мини-Степпер – лучший тренажер для стройности бедер

Мини Степпер можно увидеть в большинстве спортзалов, фитнес-центрах и домах, потому что купить мини степпер можно совсем недорого, а его эффективность сопоставима с гораздо более дорогими тренажерами.  Удобен мини-степпер тем, что его можно поставить практически везде и проводить  эффективную тренировку сердечно-сосудистой и силовой систем организма. Большинство тренажеров и упражнений в целом двигают ваше тело вперед; с другой стороны, работая на степпере – это как ходить по лестнице, чтобы вы двигались вверх и вниз, а это позволяет максимизировать нагрузку всех мышц тела, особенно четырехглавых мышц и подколенных сухожилий, в этом и есть преимущество степпера.

Отдельное место в семействе степперов занимают степперы-твистеры, которые помимо своей основной функции - имитации подъема по лестнице, предлагают еще и движение в сторону, для тренировки боковых мышц голени и бедра. Такие упражнения полезны для развития мышц ног, они разнообразят тренировочный процесс, но подходят не для всех, так как некоторые люди, особенно начинающие или пожилые, могут испытывать дискомфорт и дополнительную нагрузку на суставы ног при занятиях на степпере-твистере. Купить степпер-твистер можно примерно за ту же цену, что и обычный степпер, поэтому нужно обязательно поинтересоваться при заказе, имеет ли выбранная модель степпера функцию твистера, и можно ли переключать режимы обычный степпер или твистер.

Многие модели степперов снабжены мини-компьютером, который показывает количество шагов, время тренировки и количество сожженных калорий - это безусловный аргумент в пользу покупки степпера с компьютером.

Чтобы тренировка на степпере была более эффективной:

1. Занимайтесь медленнее, чем обычно, в течение первых 3-х – 5-ти минут тренировки на степпере, чтобы ваши мышцы смогли разогреться.

2. Тренируйте бедра на мини степпере по крайней мере три дня в неделю. Можно допустить 48-часовой отдых для восстановления между тренировками. Начните с 15-20 минутных сеансов, вскоре после покупки степпера. Тренировки на степпере требуют выносливости и длительные сеансы могут быть сначала тяжелыми; перенапряженность  мышц может привести к травмам. Вместо этого, работайте на более короткое время и увеличивайте продолжительность, пока вы не становите сильнее.

3. Увеличьте сопротивление, пока вы набираете силу, чтобы сделать шаговую нагрузку более сложной для ваших бедер. Стремитесь к нагрузке от 6 до 8, по шкале от 1 до 10. Рассмотрите возможность изменения нагрузки во время тренировки, чтобы тренировка мышц была разнообразной, что поможет улучшить результат.

4. Перемещение по всему диапазону движения. Педали можно нажимать вначале до середины, но для полного эффекта лучше полностью, в таком случае ваши квадрицепсы и подколенные сухожилия будут работать усерднее.

5. Держите туловище в вертикальном положении во время тренировки. Купив мини стппер ваши бедра будут стройными, и вы сможете увеличить сжигание калорий примерно на 50 процентов. Выполните правильное выравнивание тела; выпрямите спину и позвоночник, напрягите мышцы пресса для стабильности и держите колени прямо. Позвольте вашим ногам, особенно бедрам и ягодицам, двигаться по естественной траектории, без выкручивания в стороны.

Правильная тренировка со степпером - это залог быстрого получения желаемого результата.

Смотреть степперы на сайте...

Вернуться на страницу Статьи