Эллиптические тренажеры

Эллиптические тренажеры (орбитреки) - новинка, вошедшая в коллекции всех крупных производителей спортивного оборудования, и сразу занявшая в них ведущее положение. В этом тренажере объединилось все самое лучшее от велотренажера, степпера, лыжного тренажера и беговой дорожки. Вы сможете орбитрек купить как для тренировки сердечно-сосудистой, дыхательной систем, так и для силовых тренировок мышц всего тела, интенсивного "сжигания" избыточного веса и уменьшения жировых отложений на всем теле.

Особенности этих тренажеров таковы, что с их помощью можно тренировать сердце и повышать общую выносливость организма. Главное же, они нагружают не какую-то отдельную группу мышц, но практически все мышцы тела сразу. Движения на таком тренажере являются плавными и естественными для человека. Работают мышцы, суставы не испытывают вредной нагрузки. 

Рекомендации от специалиста

Не стремитесь к сверхбыстрым результатам!!! Если Ваш вес набирался годами, невозможно похудеть за месяц...

В первые месяцы тренировок происходит перераспределение массы тела, наращиваются мышцы, но под слоем жира их будет практически незаметно. Масса тела может даже немного увеличиться за счет роста массы мышц. Помните, что при занятиях на орбитреке важны не нагрузки, а движение. И уже через 2 - 3 месяца регулярных тренировок Вы увидите изменения к лучшему - подтянутся мышцы, улучшится эластичность кожи, начнет уменьшаться жировая прослойка. 

Как заниматься на орбитреке

Программа для начинающих 

Периодичность: 3 - 4 раза в неделю 
Продолжительность: 5 (вначале) - 10 - 30 минут 
Нагрузка: 1 - 4 уровень (из 8-ми доступных)
Частота шагов: менее 50 шагов в минуту 

В первое время внимание нужно уделить постепенному увеличению непрерывной длительности тренировки в течение 10 - 30 минут, а не на достижении и поддержании постоянной интенсивности тренировки. Когда Вы уже сможете непрерывно тренироваться 20 - 30 минут, постепенно увеличивайте время тренировки на постоянном уровне интенсивности. 

Этой программы следует придерживаться в течение первых 4 - 8 недель тренировок. 

Программа для продвинутых 

Периодичность: 3 - 5 раз в неделю 
Продолжительность: 40 - 60 минут 
Нагрузка: 3 - 6 уровень (из 8-ми доступных)
Частота шагов: 50 - 60 шагов в минуту 

Тренировка с более высокой продолжительностью и интенсивностью предназначена для спортсменов. 

Перед тренировкой, желательно сделать небольшой комплекс упражнений для разогрева - наклоны, растяжки, махи руками и т.д. 
Интенсивность тренировки нужно контролировать с помощью измерения пульса - его значение не должна превышать 70-80% от максимальной частоты пульса для Вашего возраста, указанной в инструкции к тренажеру. 
Заниматься лучше всего перед телевизором - включить что-нибудь интересное и вперед... 

И еще не забывайте о правильном питании! Желательно исключить из рациона или значительно уменьшить потребление мучного, сладкого, жирного, кофе и алкоголя, и не принимать пищу после 18:00.

 

 

 

 

 

 

 

 

 На орбитреках шагают, крутя педали по эллипсу. Такая траектория, имитирующая естественную ходьбу или бег, исключает нагрузку на голеностоп и коленный сустав (чего не удается избежать при тренировке на беговой дорожке или на велотренажере) и обеспечивает нагрузку на мышцы спины и рук в дополнение к нагрузке на ноги. Эллиптическая траектория движения стопы, а также постоянный контакт стопы c педалью полностью исключают ударное травматическое воздействие на суставы и связки. При занятиях на орбитреке, задействованы также руки, грудь и плечи, это обеспечивает высокую универсальность и эффективность тренировок.

Эллиптические тренажеры позволяют проводить интенсивные тренировки с высоким уровнем безопасности. Они эффективно воздействуют на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, мускулатуру и суставы. Эллиптический тренажер относится к кардиотренажерам, тренирующим сердечно-сосудистую систему, но Вы также можете купить орбитрек и для силовых тренировок, укрепляющих суставы и мускулатуру. Благодаря своей универсальности, орбитрек купить это значит создать абсольтно все необходимые условия для эффективных домашних занятий спортом. Во время бега на орбитреке, работают все основные мышцы тела:

Все орбитреки имеет дисплей, на котором отображается пройденная дистанция, время тренировки, скорость, RPM (количество оборотов в минуту), потраченные калории, пульс, и многое другое. Многие модели имеют встроенные фитнес-тесты и другие инструменты оценки эффективности тренировок. 

Основные виды и характеристики орбитреков:

Механические орбитреки с ременной системой нагружения - простейшие и самые недорогие из эллиптических тренажеров, которые приводятся в действие самим человеком и не требуют дополнительного источника энергии.

Элементом, задающим нагрузку, является ремень, натянутый на маховое колесо, расположенное, как правило, в передней части тренажера, часто в открытом виде. При этом, естественно, присутствует трение, вызывающее шум, нагрев, стирание трущихся частей.

Недостатки механических тренажеров, по сравнению с магнитными системами:

1.  Более высокий уровень шума;
2.  Рывки при старте, менее плавный ход;
3.  Износ тормозных колодок и возможное отсутствие запасных колодок;
4.  Более быстрый износ механизма тренажера. 
 

Магнитные орбитреки - в них система торможения построена с использованием постоянных магнитов, обеспечивающих возможность регулировки интенсивности нагрузки и хорошую плавность хода. 

У обеих систем есть свои положительные и отрицательные стороны: ременная система позволяет задать больший диапазон нагрузок по сравнению с магнитной, но основное ее преимущество - это более низкая цена. Правда, долговечность такой системы значительно ниже.

В магнитном орбитреке нагрузка задается с помощью полоски постоянных магнитов, которые приближаются или отдаляются от маховика, замедляя тем самым его вращение. Чем ближе магниты к маховику, тем труднее спортсмену его вращать, и, соответственно, тем больше усилий он тратит при занятиях на тренажере. При этом, в механизме тренажера используется и ременная передача, с помощью которой передается вращение от педалей на маховик.

Магнитная система обеспечивает практическую бесшумность работы тренажера и плавность хода педалей, отсутствие рывков, что благоприятно сказывается на суставах (снимается ударная нагрузка с суставов). Магнитный эллиптический тренажер обеспечивает значительно большую эффективность и комфортность тренировок, благодаря мягкому ходу педалей и отсутствию шума. В последние годы, практически все продаваемые модели являются магнитными. Купить орбитрек с магнитной нагрузкой - это инвестиция в будущее, ведь он прослужит гораздо дольше, чем механический. 

Существуют две категории магнитных орбитреков по способу изменения нагрузки - тренажеры с ручным и электронным управлением нагрузкой

  При ручном управлении нагрузкой, спортсмен вручную вращает регулятор, имеющий, как правило, 8 уровней, приближая или удаляя магниты от маховика. На уровне 1 нагрузка минимальная, на уровне 8 - максимальная. Большинство людей занимается на тренажерах со средним уровнем нагрузки, так как при максимальной возрастает нагрузка на сердце.

Тренажеры с электронным управлением нагрузкой (их еще называют "Электромагнитные орбитреки") имеют дисплей, на котором спортсмен может выбрать одну из предустановленных программ, в соответствии с которой будет меняться нагрузка во время тренировки. Также, они имеют электрический мотор, который придвигает магниты к маховику по заданному программой циклу. Такие тренажеры требуют подключения к электросети.

Электромагнитные орбитреки, как правило, используются спортсменами для строгого выполнения программы тренировки - чередования нагрузки по заданному алгоритму. Возможно также купить электромагнитный орбитрек в медицинских целях для реабилитации. Это самый продвинутый, но и самый дорогой вид эллиптических тренажеров, оснащенных умной электроникой, позволяющей контролировать параметры тренировки и задавать значения нагрузок, их длительность и интенсивность в соответсвии с выбранной (заданной) программой.

При выборе программы, спортсмен руководствуется диаграммой изменения нагрузки, изображенной на дисплее. У каждой программы своя диаграмма нагрузки, есть также возможность ввода индивидуальных параметров и их сохранения в памяти компьютера.

Перед тем как принять решение, какой орбитрек купить, необходимо обратить внимание на максимально допустимый вес пользователя для данной модели. Как правило, эллиптический тренажер выдерживает вес человека от 100 до 150 кг. Желательно при выборе тренажера, иметь запас порядка 10 кг, например, если Ваш вес 95 кг, Вам лучше купить орбитрек с максимально допустимым весом пользователя 105 - 110 кг. Ну а более крупным людям для снижения веса необходимо подобрать другой тип тренажеров.

Масса маховика - еще один важный параметр. Более тяжелые маховики позволяют обеспечить максимально естественный эффект хождения по заданной траектории. Чем тяжелее маховик, тем выше плавность хода. На практике, это означает больший комфорт при занятиях, особенно в момент начала движения, при этом сохраняется высокая нагрузка. Вопреки распространенному мнению, вес маховика не оказывает прямого влияния на уровень нагрузки: в большей степени, на нагрузку влияет магнитная система нагружения - количество магнитов и их удаление от маховика. В целом, решая проблему выбора тренажера, при прочих равных условиях, лучше купить орбитрек с более тяжелым маховиком.

И разумеется, не следует забывать о габаритах тренажера. При выборе эллиптического тренажера в качестве домашнего спортивного оборудования для тренировок, важно также учитывать размах педалей, требующих довольно много места в помещении, а также обеспечить свободный подход к тренажеру. Среди эллиптических тренажеров встречаются очень компактные модели, которые, во-первых, легче купить орбитрек в сложенном виде свободно войдет в любой, самый маленький багажник, и во-вторых, тренажер удобно разместится в углу комнаты и не потребует дополнительного обустройства специальной спортивной зоны в квартире.

Похудение при помощи тренировок на орбитреке происходит только при значениях частоты пульса в диапазоне 120 - 150 сокращений в минуту. При этом, Ваш пульс во время и после тренировки не должен превышать 60 - 70% от величины максимального значения пульса для Вашего возраста (это значение обычно указывается в инструкции к тренажеру). Поэтому для быстрейшего сжигания лишних килограммов желательно купить орбитрек с измерителем частоты сердечных сокращений (пульса) и периодически проверять этот показатель. Для эффективного контроля скорости восстановления сердечной мышцы рекомендуется купить орбитрек со встроенным режимом Recovery.
 
Тренеры утверждают, что похудение будет наиболее быстрым при постепенном увеличении дистанции, пройденной на орбитреке в каждую тренировочную сессию. Для подсчета пройденного расстояния необходимо купить орбитрек, у которого есть встроенный счетчик пробега. А счетчик затраченных в ходе тренировки калорий позволит контролировать процесс похудения самостоятельно.
 
В нашем магазине Вы найдете большой выбор орбитреков с доставкой по Киеву и Украине. Диапазон цен приятно удивит и порадует Вас, так же как и разнообразие моделей. 
 
Вернуться на страницу Статьи