FAQ - часто задаваемые вопросы о кардиотренажерах

Что лучше - Велотренажер или Орбитрек

     

Как велотренажер, так и орбитрек – это отличное решение для людей, которые стремятся укрепить мышцы спины и ног, а также привести в тонус сердечно-сосудистую систему.

Велотренажер имитирует нагрузку на мышцы при езде на велосипеде. На велотренажере двигаются только ноги, поэтому вся ответственность за поддержание необходимого сердечного ритма ложится на них. Важным моментом при работе на велотренажере остается нагрузка на суставы. При давлении стопы на педали, энергия проходит от бедра, через коленный сустав и далее к стопе. Как результат - большая нагрузка на коленный сустав и стопу. При занятиях на велотренажере задействована только нижняя часть тела, а верхняя «отдыхает». Купить велотренажер в Киеве...

Вывод: Велотренажер лучше прорабатывает мышцы ног, поэтому он больше подходит тем, кто летом много катается на велосипеде, и кто хочет укрепить в первую очередь мышцы ног. Купить велотренажер лучше людям с избыточным весом и людям, которые испытывают боль или дискомфорт во время ходьбы из-за медицинских показателей, так как на нем занимаются сидя. При аналогичном классе тренажеров, велотренажер купить можно гораздо дешевле, чем орбитрек. Также немаловажно, что велотренажер в разы компактнее, занимает совсем немного места в помещении. 

Орбитрек объединяет в себе велотренажер, степпер и беговую дорожку. При занятиях на орбитреке каждое движение захватывает полностью все тело, работают более 200 мышц! Например, правая нога идет вперед (давление вниз, напрягается квадрицепс, все бедро), одновременно левая толкает педаль назад (задняя часть бедра). При этом корпус поворачивается вправо, работают косые мышцы живота. Руки в постоянном движении, работа идет от плеча до кисти, одной рукой толкая, а другой притягивая поручень тренажера. А давление и нагрузка на суставы самая минимальная.

Орбитрек также имеет преимущество перед велотренажером по скорости сжиганию жира. Орбитрек предоставляет возможность движения вперед и назад, прорабатывая больше мышц. Кроме того, на орбитреке происходит дополнительная весовая нагрузка на ноги, так как на них давит весь вес тела. Этого не происходит на велотренажере. Дополнительная нагрузка укрепляет кости и мускулы. Купить орбитрек в Киеве...

Вывод: Орбитрек – универсальный тренажер, он прорабатывает практически все мышцы тела и более эффективно сжигает жир. Но он занимает намного больше места, да и купить орбитрек стоит дороже, чем велотренажер. Так как в работе орбитрека отсутствует ударные нагрузки, то заниматься на нем можно даже беременным. Также, купить орбитрек может стать лучшей альтернативой беговой дорожке, так как при беге на орбитреке отсутствуют ударные нагрузки на колени и позвоночник.

Механическая, магнитная и электромагнитная система нагружения 

По конструкции нагрузки кардиотренажеры разделяются на модели с ременной (механической) и магнитной системой нагружения.

Конструктивная особенность механических тренажеров с ременной системой нагружения (колодочных): элементом, задающим нагрузку, является ремень, натянутый на маховик. Торможение происходит при помощи тормозных колодок. При этом, естественно, присутствует трение, вызывающее шум, нагрев, стирание трущихся частей.

В тренажерах с магнитной системой нагружения используются постоянные магниты, создающие магнитное поле, которое тормозит крутящий момент маховика без непосредственного контакта с ним - без трения. В последние годы, магнитные кардиотренажеры пользуются значительно большей популярностью, чем механические.

У обеих систем есть свои положительные и отрицательные стороны: ременная система позволяет регулировать нагрузку в более широких пределах, в отличие от 8-ми-уровневых регуляторов нагрузки, которыми обычно снабжены магнитные тренажеры, но основное ее преимущество - это более низкая цена. Правда, долговечность такой системы значительно ниже.

Недостатки механических тренажеров, по сравнению с магнитными системами:

1.  Более высокий уровень шума;
2.  Рывки при старте, менее плавный ход;
3.  Износ тормозных колодок и возможное отсутствие запасных колодок;
4.  Более быстрый износ механизма тренажера. 
 

Вращая регулятор нагрузки магнитного кардиотренажера, Вы приближаете магниты к маховику, замедляя тем самым его вращение. Чем ближе магниты к маховику, тем труднее спортсмену его вращать, и, соответственно, тем больше усилий он тратит при занятиях. 

Преимущества магнитных кардиотренажеров: магнитная система обеспечивает практическую бесшумность работы тренажера и плавность хода педалей, отсутствие рывков, что благоприятно сказывается на суставах (снимается ударная нагрузка с суставов). Купить тренажер с магнитной нагрузкой - это инвестиция в будущее, ведь он прослужит гораздо дольше, чем механический, и обеспечит значительно большую эффективность и комфорт тренировок, благодаря мягкому ходу педалей и отсутствию шума. 

Существует возможность кардиотренажер купить двух видов по способу изменения нагрузки - тренажеры с ручным и электронным управлением нагрузкой. По внешнему виду, легко определить, к какому типу относится тренажер: если на центральной стойке есть ручной переключатель уровней нагрузки - значит, это тренажер с ручным управлением нагрузкой:

При ручном управлении нагрузкой, спортсмен вручную вращает регулятор, имеющий, как правило, 8 уровней, приближая или удаляя магниты от маховика. На уровне 1 нагрузка минимальная, на уровне 8 - максимальная. Большинство людей занимается на тренажерах со средним уровнем нагрузки, так как при максимальной возрастает нагрузка на сердце. Такие тренажеры не требуют подключения к электросети.

Тренажеры с электронным управлением нагрузкой (их еще называют "Электромагнитные", "Программируемые тренажеры") имеют дисплей, на котором спортсмен может выбрать одну из предустановленных программ, в соответствии с которой будет меняться нагрузка во время тренировки. Также, они имеют электрический мотор, который придвигает магниты к маховику по заданному программой циклу. Такие тренажеры требуют подключения к электросети с заземлением.

Электромагнитные тренажеры, как правило, используются спортсменами для выполнения программы тренировки - чередования нагрузки по заданному алгоритму. Еще одно частое применение - электромагнитный кардиотренажер купить в медицинских целях для реабилитации. Это самый продвинутый, но и самый дорогой вид тренажеров, оснащенных умной электроникой, позволяющей контролировать параметры тренировки и задавать значения нагрузок, их длительность и интенсивность в соответствии с выбранной (заданной) программой.

При выборе программы, спортсмен руководствуется диаграммой изменения нагрузки, изображенной на дисплее. У каждой программы своя диаграмма нагрузки, есть также возможность ввода индивидуальных параметров и их сохранения в памяти компьютера.

Во время тренировки на электромагнитном кардиотренажере большое внимание уделяется контролю деятельности сердечно-сосудистой системы. Компьютер у них имеет более широкий набор функций, обеспечивая обратную связь. Уровень и график изменения нагрузки задается на компьютере, в зависимости от индивидуальной подготовки и состояния здоровья тренирующегося.
 
В отличие от обычных тренажеров, электромагнитные кардиотренажеры (эргометры) характеризуются более точным контролем нагрузки и точными показаниями. Показатели нагрузки на дисплее эргометров отображаются в ваттах, и поэтому они подходят для использования в терапевтических целях. Достаточно купить кардиотренажер, оснащенный системой электромагнитного нагружения, и Вы с высокой точностью сможете контролировать нагрузку и не допускать излишнего износа деталей.
 
Максимальный вес пользователя  
 
Перед тем как принять решение, какой тренажер купить, необходимо обратить внимание на максимально допустимый вес пользователя для данной модели. Как правило, кардиотренажер выдерживает вес человека от 100 до 150 кг. Желательно при выборе кардиотренажера, иметь запас порядка 10 кг, например, если Ваш вес 95 кг, Вам лучше купить тренажер с максимально допустимым весом пользователя 105 - 110 кг. Ну а более крупным людям для снижения веса необходимо подобрать другой тип тренажеров.
 
Вес маховика
 
Масса маховика - еще один важный параметр. Более тяжелый маховик позволяет обеспечить максимально плавное вращение педалей. Чем тяжелее маховик, тем выше плавность хода кардиотренажера. На практике, это означает больший комфорт при занятиях, особенно в момент начала движения, при этом сохраняется высокая нагрузка. Вопреки распространенному мнению, вес маховика не оказывает прямого влияния на уровень нагрузки: в большей степени, на нагрузку влияет магнитная система нагружения - количество магнитов и их удаление от маховика. 
 
В целом, решая проблему выбора тренажера, при прочих равных условиях, лучше купить кардиотренажер с более тяжелым маховиком.
 

Рекомендации от специалиста

Не стремитесь к сверхбыстрым результатам!!! Если Ваш вес набирался годами, невозможно похудеть за месяц... 

В первые месяцы тренировок происходит перераспределение массы тела, наращиваются мышцы, но под слоем жира их будет практически незаметно. Масса тела может даже немного увеличиться за счет роста массы мышц. Помните, что при занятиях на орбитреке важны не нагрузки, а движение. И уже через 2 - 3 месяца регулярных тренировок Вы увидите изменения к лучшему - подтянутся мышцы, улучшится эластичность кожи, начнет уменьшаться жировая прослойка. 

Как заниматься на кардиотренажере

Программа для начинающих 

Периодичность: 3 - 4 раза в неделю 
Продолжительность: 5 (вначале) - 10 - 30 минут 
Нагрузка: 1 - 4 уровень (из 8-ми доступных)
Частота шагов: менее 50 шагов в минуту 

В первое время внимание нужно уделить постепенному увеличению непрерывной длительности тренировки в течение 10 - 30 минут, а не на достижении и поддержании постоянной интенсивности тренировки. Когда Вы уже сможете непрерывно тренироваться 20 - 30 минут, постепенно увеличивайте время тренировки на постоянном уровне интенсивности. 

Этой программы следует придерживаться в течение первых 4 - 8 недель тренировок. 

Программа для продвинутых 

Периодичность: 3 - 5 раз в неделю 
Продолжительность: 40 - 60 минут 
Нагрузка: 3 - 6 уровень (из 8-ми доступных)
Частота шагов: 50 - 60 шагов в минуту 

Тренировка с более высокой продолжительностью и интенсивностью предназначена для спортсменов. 

Перед тренировкой, желательно сделать небольшой комплекс упражнений для разогрева - наклоны, растяжки, махи руками и т.д. 
Интенсивность тренировки нужно контролировать с помощью измерения пульса - его значение не должна превышать 70-80% от максимальной частоты пульса для Вашего возраста, указанной в инструкции к тренажеру. 
Заниматься лучше всего перед телевизором - включить что-нибудь интересное и вперед... 

И еще не забывайте о правильном питании! Желательно исключить из рациона или значительно уменьшить потребление мучного, сладкого, жирного, кофе и алкоголя, и не принимать пищу после 18:00.

Какие мышцы прорабатываются на кардиотренажере

Велотренажер 

Принимая решение о выборе кардиотренажера, учитывайте то, что купить велотренажер - это прежде всего дать нагрузку на все мышцы ног (бедра, ягодицы, голени). В меньшей степени задействованы мышцы пресса, и практически не работают плечи и руки: 

Велотренажер купить лучше всего подойдет для любителей велоспорта, а также тех, кому показаны нагрузки, специфические для велотренажера, по рекомендации врача или тренера.

Орбитрек

Во время бега на орбитреке, работают все основные мышцы тела: 

Орбитрек купить это значит сделать хорошую инвестицию в здоровье свое и Вашей семьи. Тренируясь на орбитреке, Вы сжигаете большое количество калорий, это способствует похудению и укреплению сердечно-сосудистой системы.

Беговая дорожка

Купить беговую дорожку, безусловно, стоит намного дороже, чем орбитрек или велотренажер, особенно если Ваш выбор это электрическая беговая дорожка, поэтому этот вариант больше подходит для любителей бега в любую погоду.  Электрическая беговая дорожка позволяет регулировать скорость движения полотна с экрана монитора, в то время как на механической беговой дорожке полотно приводит в движение человек во время бега. 

Обратите также внимание на габариты беговой дорожки - как правило, они значительно больше, чем у других кардиотренажеров, повышен также и уровень шума при тренировках, за счет ударов ног о полотно.  Беговые дорожки позволяют быстро сжигать лишний жир и развивают выносливость, но в меньшей степени способствуют развитию мускулатуры. Купить беговую дорожку в Киеве...

Режимы RECOVERY и BODY FAT

Режим RECOVERY - проверка функционального состояния после тренировки.

Для запуска программы, нужно нажать кнопку RECOVERY и взяться обеими руками за датчики пульса. Показатели считываются в течение 1 минуты, после чего на дисплей выводится индекс скорости восстановления сердечной мышцы: F1 ... F6. F6 - самый плохой показатель, который означает, что восстановление происходит слишком долго, т.е. организм не тренирован. После 2 - 3-х месяцев тренировок, если программа тренировок соблюдалась правильно, индекс скорости восстановления сердечной мышцы должен улучшиться, показывая, что Вы на правильном пути.

Режим BODY FAT - проверка уровня жира в организме.

Для запуска программы, сначала нужно ввести в компьютер Ваш возраст, пол, рост и вес. Нажать кнопку BODY FAT и взяться обеими руками за датчики пульса, через несколько секунд на дисплей выводятся по очереди относительное значение уровня жира в организме в %-тах, и Индекс Массы Тела - BMI (Body Mass Index).

Таблица примерных значений уровня жира:

Пол       Уровень жира %

Низкий

Низкий/средний

Средний

Средний/высокий

 
 

Муж.

<13%

13%-25.8%

26%-30%

>30%

 

Жен.

<23%

23%-35.8%

36%-40%

>40%

 

Внимание! У разных моделей кардиотренажеров методика выполнения и расчета результатов этих режимов может отличаться. Показатели RECOVERY и BODY FAT могут быть не совсем точными. Их можно использовать для сравнения разных тренировочных сессий, но не как медицинские данные.

Смотреть Орбитреки на сайте

Смотреть Велотренажеры на сайте

Смотреть Беговые дорожки на сайте

Все кардиотренажеры

На страницу Статьи

На Главную страницу